5 Jenis Olahraga yang Baik Untuk Ibu Hamil

Bagi ibu hamil olahraga tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selain itu, dengan melakukan gerakan olahraga tertentu dapat membantu memudahkan persalinan bagi ibu hamil. Apa saja gerakan olahraga yang memudahkan persalinan tersebut? Simak penjelasan berikut ini.

Jalan-jalan Santai

Olahraga sederhana yang satu ini apabila dilakukan rutin oleh ibu hamil dapat memperlancar persalinan. Selain itu, jalan-jalan santai bermafaat untuk mengurangi stress (tidak hanya bagi ibu hamil), serta mengurangi varises. 

Latihan Beban dengan Barbel Ringan

Latihan mengangkat beban yang ringan saat hamil tidak berbahaya. Sebaliknya latihan beban untuk ibu hamil bermanfaat memperkuat otot serta meningkatkan stamina yang berguna untuk waktu persalinan nanti. Agar aman, untuk latihan mengangkat beban ini sebaiknya menggunakan beban yang tidak terlalu berat yaitu barbel dengan berat 1 kg saja. Untuk menghindari agar tidak cedera, sebelum latihan angkat beban sebaiknya anda melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Gerakan Squat

Rutin melakukan gerkan squir dapat membantu meredakan sakit punggung yang kerap dialami ibu hamil. Selain itu, dengan melakukan gerakan squat secara rutin dapat memperkuat otot panggul dan juga otot kaki. 

Bersepeda Statis

Olahraga lainnya yang baik untuk ibu hamil adalah bersepeda. Hanya saja, untuk ibu hamil sebaiknya bersepeda dengan sepeda statis di dalam ruangan lebih baik, untuk meminimalisir terjadinya kecelakaan yang dapat membahayakan kondisi janin. Meski menggunakan sepeda statis lebih aman, anda tetap perlu berhati-hati saat menggunakannya. Tetap menjaga keseimbangan, mengayuh dengan santai, tidak perlu terburu-buru agar tidak terjatuh. 

Senam Pilates

Diantara beberapa gerakan olahraga lainnya yang baik untuk ibu hamil, senam pilates merupakan olahraga yang paling banyak dianjurkan untuk ibu hamil. Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan ibu hamil dengan melakukan gerakan senam pilates secara rutin yaitu: mengurangi sakit punggung, meredakan panggul dan punggung yang tegang, meningkatkan keseimbangan, serta memperkuat perut. Selain itu, salah satu gerakan pilates yaitu berjongkok diyakini para ahli dapat membuat bayi berada pada posisi yang tepat saat melahirkan nanti.